５）あし内転運動＜Hip adduction＞
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手順）
※ 色々とやり方はあると思いますが、一人で安全に出来る方法をご紹介します。
１）椅子に座ります。
（椅子を使う場合は、ずり落ちないように安定したものを使いましょう。）
２）両膝の間にボール、または自分のコブシを挟みます。
※ボールを使うやり方の写真 ⇒ こちら
※コブシを使うやり方の写真 ⇒ こちら
３）内またに力を入れて、両膝に挟んだボールやコブシを押しつぶすような感じで足を閉じます。
※息まないように行いましょう。
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目的）
大腿内側・内転筋の強化 （ふとももの内側）
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椅子に座らず、床に座るか寝転がるやり方もあります。
⇒ こちら
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『変形性膝関節症 ・ 自宅運動療法プログラム』 ⇒ こちら
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