あし内転運動・寝転がり編です。
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目的）
大腿内側・内転筋、膝内側・内側広筋の強化 （ふともも＆膝の内側）
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手順）
色々とやり方はあると思いますが、一人で安全に出来る方法をご紹介します。
１）足を伸ばして、仰向けに寝転がり（背臥位）になります。
２）両膝の間にボールを、はさみます。
３）内またに力を入れて、挟んだボールを両膝でギュッと押しつぶすように、強くしめつけて止めます。
４）足はねじらないように、平行に移動させるように、足を閉じます。
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ここからは、２パターンあるので、お好きな方をどうぞ。
５）a)両膝でゆっくり締めつけた後、ゆっくりと戻します。これを繰り返し行います。
b)両膝で締めつけながら「１０」数えて、ゆっくり戻します。
※息まないように行いましょう。
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