あし内転運動（ボール編）　・　変形性膝関節症（ 膝の痛み ） - 松戸市 常盤平の整骨院

あし内転運動・ボール編です。
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大腿部内側・内転筋を強化します。
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１）座位になります。
２）両膝の間で、ボールを、はさみます。
３）挟んだボールを、両膝でギュッと強くしめつけて止めます。
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ここからは、２パターンあるので、お好きな方をどうぞ。
４）a)両膝でゆっくり締めつけ、ゆっくり戻します。
　 b)両膝で締めつけながら「１０」数えて、ゆっくり戻します。
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