２）SLR (膝のばし挙上) ＜Straight leg raising＞
目的）膝を支える、太ももの筋肉の強化。
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手順
１）仰向け（背臥位）で横になる。
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２）運動しない方の足は膝を立てる。
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３）運動する方の足の膝をまっすぐに伸ばしたまま床から少し上げる。
そのまま止めて、１０秒数える。
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４）上げた足をゆっくり下ろして、逆側の足を同じように行う。
１０秒ずつ３回行う。
両足同時に挙げてはいけません。腰痛の原因になります。
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※本来は片足を挙げたままキープしますが、
あえて、片足をゆっくりと挙げたり下げたり動かすやり方もあります。
これは、足を挙げる角度によって使う筋肉がわずかに違うため、各筋肉に刺激を与えることが目的となります。
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