膝セット ＜Quadriceps setting＞
※太ももの筋肉の強化 と 膝の裏側の伸長力の促進。
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手順
１）膝を伸ばしたまま床に座る。
または、
仰向け（背臥位）で寝っ転がる。
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２）伸ばした膝の裏と床の間にタオルなどを挟む。
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３）軽く曲げた膝をまっすぐに伸ばす。
（膝の裏でタオルや床を押すような感じ。）
※この時に、太ももの筋肉が緊張して力が入り、膝のお皿が上に引きあがる感じがする。
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４）膝をグッと伸ばしたり、緩めたり、グッと伸ばしたり、緩めたり、を繰り返す。
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回数は１０回くらいを目安。
少ない回数からでもかまいません。
痛いほどやらないこと。
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