自宅運動療法　・　あし外転運動　・　変形性膝関節症（膝の痛み） - 松戸市 常盤平の整骨院

６）あし外転運動＜Hip　abduction＞

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手順）

１）横向きに寝転がります。

２）足を横に上げます。

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なるべく、お尻が後に引けたり、足が前にいかないようにしましょう。

姿勢が崩れて、体が捻じれたりしないようにしましょう。

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目的）

臀部外側・中臀筋の強化　（お尻の外側）

　…　人間が２本足で立つために発達したと考えられる筋肉の一つです。特に片足立ちする時に必要になります。

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