４）1/4スクワット＜Quarter squat＞
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目的）
大腿四頭筋、大臀筋の強化。
膝がグラグラしないように安定させ、立つため、立ち上がる時に必要な筋肉を強化します
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手順）
１）足を肩幅、または肩幅よりやや広めに開いて立ちます
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（立位）
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２）立った姿勢のまま、椅子に腰かける感じで、膝を軽く曲げる。
※膝は、つま先と同じ方向へと曲げます。
膝が内側方向へ向いてはいけません。
膝の向きが悪いと怪我をするので注意しましょう。
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３）膝をまっすぐに伸ばし、元の姿勢へ。
※深く曲げず、４分の１程度の軽めの屈曲で元に戻します。
回数は体力に応じて、３～１０回くらいで良いと思います
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関節に負担のかかる運動なので、ムリをしないようにしましょう。
痛みが出たら中止しましょう
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