減量時の食事の注意点
a）３食きちんと食べる。栄養のバランスは変えず、全体量を２０％くらい少なくする
「腹八分目」
b）最初に汁物（スープ、飲み物など）をとって、お腹をふくらます。
c）ゆっくりよく噛む。
d）夜遅くや寝る前に食べない。
e）お菓子、ジュース、果物などの間食は控える。
f）カロリーの高い肉の脂身、揚げ物、マヨネーズなどを控える。
g）お酒を控える。
h）野菜、きのこ類、海藻をたっぷりとる。
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ダイエット時の食事は、無理な減量をせず、生活習慣を変えることを目的とし、長い目で見ていきましょう
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