先日（11月29日）、テレビ朝日系「中井正広のミになる図書館」で、
筋肉の老化度を測る 筋力測定テストとして、
「イスの座り立ちテスト」 が紹介されました。
監修・解説は、栗原隆先生（スポーツドクター）
内容は、太ももの筋肉の衰えをチェックするテストです。
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・やり方
１）まず、背筋を伸ばして両手を組みイスに浅く座ります。
２）出来る限り素早く 立ったり座ったり を10回繰り返します。
３）何秒間で10回できるかを調べます。
（ただし、ひざ痛や腰痛の自覚症状がある場合は中止です）
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とにかく全力で、
「立つ、座る、立つ、座る」を10回つづけます
その時間を測ります。
・番組で表示された標準値
20~30代 男性 9秒 女性9秒
40代 男性10秒 女性10秒
50代 男性12秒 女性12秒
60代 男性13秒 女性16秒
70代～ 男性17秒 女性20秒
番組では、
５０代・美保純さんが、１１秒５４。
やはり５０代の上川隆也さんは、なんと ７秒７８。
26歳の ゆりやんレトリィバァさんは、１１秒２８。
２９歳の Kis-My-Ft2・藤ヶ谷太輔さん、１０秒３７。
と、２０代にして残念な４０代レベル（笑。
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ちなみに、
40代の私もやってみたところ…
６．７２秒でした！ 20代超え！
ひゃっふー♪ ヾ(ﾟ∀ﾟ)ﾉｼ
日頃、患者さんへの運動療法を一緒に
「はい！１、はい！２、はい！３…」 とやってる甲斐がありました♪
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皆さんは、どうでしょうか？
心配な結果が出た方は、
将来のために
スクワット や 片足立ち 等から下肢の筋トレを始めましょう！
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番組・参考
⇒ 『中居正広のミになる図書館 2016年11月29日』
https://youtu.be/agl24dwqnlc?t=1833
（30分33秒当たりから）
２０１６．１２．１９
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