簡単あしブラブラ体操
をご紹介します
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手順
１）椅子（足がつかないくらいの高さ）に腰掛ける。
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２）両足を軽くブラブラと揺らす。
（力をいれて”足を動かす”のではなく、
力を抜いて子供が足をブラブラするように揺らす。）
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３）回数はあまり気にしないでいいと思います
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常に痛みのある人は、立ち上がってみると違いに気がつくと思います
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目的
a)すき間が狭くなった膝関節を、
足の自重とブラブラ揺らす遠心力で一時的に自然と広げる。
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ｂ)ブラブラと揺らす遠心力とリズミカルに反復する膝の曲げ伸ばしにより、
固くなった太ももの筋肉（特に縫工筋）をストレッチする。
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※一種のダイナミック・ストレッチ（動的ストレッチ）であり、
筋力強化ではないので、力をいれないこと。
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