スクワットのやり方をご説明します。
通常のスクワットは ケガ や 転倒 の危険と、 正しいフォームで行うのが難しい ということがあるので、
椅子に座ったり、 立ったり を繰り返すことで スクワットを行います。
① 椅子を用意します。 グラグラしない、背もたれのある、座面が四角い椅子 が良いと思います。
② 足を肩幅より広げて、 椅子の前に立ちます。
③ お尻から、ゆっくりと腰を下ろしていきます。 体をやや前かがみにして腰をおろします。
④ 着席したら、 ゆっくりと立ち上がります。 立ち上がる時は体をやや前かがみにし、立ち上がりきったら体をまっすぐに伸ばして 前を見ます。
⑤ 立ち上がったら、 再び ゆっくりとお尻から腰を下ろしていきます。
⑥ ③～⑤を繰り返し行い、立ったり座ったりすることでスクワットを行います。
１０回を目標とし、１日３回行います。 １０回が苦しければ、３回でも、５回でも、７回でもかまいません。 できる範囲から行いましょう。 痛みがある場合は中止してください。
※ スクワットをする時、体をやや前かがみで行うのがコツです。
※※ 慣れたら、座っている時間を短くし、お尻が座面に触れたら立ち上がるくらいで丁度良くなります。
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